如何练好篮球基本功

怎么练好

打篮球必须要技术全面，也就是说从后卫到前锋到中锋所有位置的技术 必须全会，传球，控球，突破，投篮要样样拿手。首先，传球是第一位的；篮球是集体项目，传球非常重要，要第一时间把球交到机会最好的队友手上，当然机会来了比如说上篮、空位投篮时可以投篮，否则不能总想着自己进攻。你看火箭的布鲁克斯就这样，经常是自己突着进了篮下，或者挨帽或者失误，完全把姚明这些最有把握的队友忘了。控球怎么练就不用说了，没什么技巧，就是苦练。传球一个是视野、一个是准确度，准确度可以练习，白巧克力威廉姆斯就是对准墙上的圆圈练背后传球，而视野却多数取决于先天，后天也可练习，多和老球油子打，看看他们怎么传球的，他们传的球多数是最简单直接的。突破，太复杂了，说不清楚，变向、变速等很多假动作。其次，投篮要准，否则就成了火箭的洛瑞了,篮子准了别人才能防你，否则便构不成威胁。投篮呢，多数中国球员定点投篮很准，跑动中、突然接球、急停投篮就不行了，而韩国、欧洲球员这一点就很厉害。你看韩国的三分很准吧，知道他们怎么练得吗？韩国国家队投手训练时，球员起跳投篮时，训练师在底下用手或器材推他，就是为了训练他在运动中或干扰下、身体失去平衡下投篮稳定性；科比直到现在每天还坚持投篮五百次，命中率就是这么来的，就是苦练。再次，对技战术必须非常熟练，这样组织进攻时你可以示意队友打挡拆、或是二三联防什么的；第四，控球、突破要好；最后，nba经常可以看见后卫互相篮下单打，这就要求你前锋、中锋的技术也要掌握，这一点我屡试不爽。转身、勾手，包括向左向右转身、转身后交叉步，勾手包括单手头上勾（姚明的那种）、半勾手、跳勾，跑动勾手、跳步等等都要会才行。你看保罗加索尔就会在一面要求后，运球跑动中大跨步到另一侧三步上篮。总之越全面越好。想要练脚步，就得看nba时多看看中锋的站位、要求、怎么策应、拉开单打。另外，建议你左右手都要会投篮、上篮、挑篮，那样可以更容易躲开封盖。这一点我深有体会。至于防守嘛：身体素质高的话防守时可以很好的遏制对手，你看斯科拉，他防守黑人内线就不行了，因为他的身体素质非常差。防守呢，接球前可以绕前防高调球，接球后可以在身后一顶一松晃他走步。实在防不了那还有个最好的办法，就像泰伦卢防艾佛森一样，不管其他对手，直接盯着对手不让他接球，就是一盯一只防人不防球。我试过这个防守方式，很好用，对手基本接不到球。要加强防守脚步练习，一是练习横向防守滑步；二是多打球这样才能准确判断对手假动作，三是即使被晃过了，也要保持对对手的连续性压迫，不能过了就放走。

多练

不知道你是属于那个阶段，需要练什么。 1，运球：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头。所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。 至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。 2.中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。 3.超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是我们的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的机会。 训练的时候，如果正值夏季，有一种很好的方法，那就是采用田径选手的铅球（保龄球勉强可以代替），来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外，瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去，如果能够一击即中，就可以结束训练，否则需要反复练习。 4. 篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明： 初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭之苦。 勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。 要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万银票一张，有条件的可以绑缚美女一名，然后要求受训者努力弹跳，在规定的五个小时内跳跃获取（单双手不限），能做到者，一般都可以做到顺利扣篮。 5.篮板球争抢夺训练：篮板球是篮球制胜的重要因素，得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度，更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法：海水池中树立篮板篮筐，水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物，受训者站在篮下一个小筏子上，用一百个同色小篮球，其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样，然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐，同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰，要求所有球反弹之后，落水之前，要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率，即可过关。