急急急！！！怎样才能既长高又瘦腿？

先说一下我的情况啊 首先呢今年16，是女生，身高才1米61、62那样，前几天去量了一下体重，已经突破100斤了==，不过还没到110，嗯···我的上身不是很胖，就是腿粗，大腿根粗，小腿还好，想请问一下怎样才能既长高又瘦腿啊？可以说一下做什么运动可以（最好是方便坚持的，因为我上高中了，时间不是很多），运动的最好时间？次数？还有平常饮食方面要注意什么？吃什么会变胖？一定要详细啊，不胜感激~~~~ 问题补充：还有 高抬腿 有助于瘦腿吗？如果做一段时间又不做了，会不会反弹呢？

减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧…………
小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。

参考资料：支点原创，切勿抄袭！！

练愈加

多穿裤袜就好了，我就是。

12岁女，147cm，70多斤叫胖吗？ 要确定能不能长高去医院拍一张x片就能知道，如果拍出来还存在骨骺，那还能长高，如果骨骺消失，已经形成骨骺线了，那就不太能长个了。 至于瘦腿要饮食结合体育锻炼，跑步虽然会长鸡肉，但是比满腿的脂肪要美观多了，肌肉是重，但是体积小，所以长跑长肌肉但是不一定长腿围。 要记住生命在于运动，要更健康就要加强饮食搭配和体育锻炼。

最重要的是不要用药物、 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。