高二100米跑12.6秒怎么提升啊 ？这成绩怎么样

高二100米跑12.6秒怎么提升啊 ？这成绩怎么样

你的100米高考可以得三十多分了哦，其实不要负重，长袍其实才是练短跑的最好的方法，国家队这么练，学校也是一样的

负重运动！！！在脚上绑沙包每天练习,当正式跑步时脱掉沙包就可以健步如飞了~

跑之前要吃饱饭 这样才有力气 要是自己兴奋起来 眼睛死死的盯住终点 一鼓作气 平时多练一下腿部力量 连单腿蹲起效果最好 要习惯大一点步子跑 摆臂的幅度要和步伐相符合 不能乱摆 如果坚持练1个月就可以提高到11.70~12.00之间 要有训练的问题可以加我qq461818524

女生?男生?

其实差不多,练连续冲刺~~~就是长跑加冲刺跑!再者,绑个沙袋跑.你解开是再跑回快一点!

在跑之前做一下腿部运动，比如压腿，深蹲起立

从步伐开始！还有耐力！平时多冲坡！要最快完成！成绩就有明显提高了

12.6秒跑100米比刘翔还快，已经很优秀了。平时的多练习高抬腿，让你的频率变快，跑前让自己能充分的兴奋这样定能跑更快。