忧郁证有什么办法缓解？

最好的办法，就是将一切都看淡，多看看温馨的故事、图片；看事情的时候，要以第三者的角度去看，这样，忧郁症会缓解许多。平时，多听听动感的音乐，找个喜欢的事情去做，这样也会好很多。

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　　第一、坚持正常活动。

　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

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　　第二、定计划留有余地。

　　每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

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　　第三、及时肯定自己。

　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

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　　第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。

　　这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

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　　对忧郁症患者也可以加上认知疗法，但是认知疗法只是治疗忧郁症的一种辅助疗法，实践表明只用认知疗法效果不大。