如何训练能在3分半左右跑完一千米

如何训练能在3分半左右跑完一千米

我曾经有个方法，使我的成绩提高的很多，那么我分享给你试试
慢跑5分钟---快跑5分钟---百米冲刺跑跑两次---慢跑5分钟---百米冲刺跑跑两次--快跑5分钟---慢跑10分钟，大概就这样，虽然时间不多，但这是属于瞬间爆发型的，快跑和冲刺跑要以最快的速度跑，累了也要尽可能跑最快，这不仅可以锻炼你的肺活量和耐力，还可以强壮腿部肌肉，让你跑起来更轻松，我现在用这方法跑，腿又壮跑的速度也比以前快多了，希望你试试看。

一秒跑五米 稳稳的

练习间歇跑和冲刺，还有深蹲。肌肉强的人还可以负重深蹲。