早餐怎样搭配最营养?

我是想找一种方便,快捷又不容易增肥的早餐搭配,需要具备一下条件。一,不需要加热,二,可以用开水冲三,可以满足身体的营养搭配四,量不需要太多五,容易买到的食品六,不需要用到锅,电磁炉等餐具七,要具备美容养颜,暂时只有这几个要求了。谢谢帮忙

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

一：牛奶，黄油面包三明治，一个苹果~

二：豆浆，油条，小菜加一个鸡蛋~

三：果汁，三明治加一个鸡蛋~

一个荷包蛋，一杯牛奶，一个面包。