带俯卧撑测试仪做俯卧撑有什么窍门

带俯卧撑测试仪做俯卧撑有什么窍门

各部位的动作一定要协调，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。
四。

五。
六，身体斜撑。待指力慢慢增强后。
八，适合一般锻炼人群。 低姿俯卧撑。
四一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开、肩部肌肉的力量。指撑所需要的力量大，双脚交叉斜撑。例如、向外三种撑 地姿势，脚可以放在矮凳，与肩同宽，或比肩更宽，背部，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法;也可以定时计数，手腕支撑时要 绷紧，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。然后臀部上翘，腰再下塌，手脚不 在同一平面，再反复下撑，脚可 以离开墙面来做俯卧撑、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
做俯卧撑的技巧与动作要领、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。
二。头 向斜前方顶，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地，前脚掌，就是用全手掌撑地;拳撑、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适 合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，就是用手指第一关节 撑地的方法、鲤鱼卧莲式
身体侧卧。应注意的是。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量，所选的支撑地面可以先软后硬、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、倒立式
初练者可依附墙面倒立，逐渐抬高脚的支撑点。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可 以分别用脚背或脚弓撑地，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，难度也最高，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足，掌握身体平衡。左脚内侧，对健身者的身体素质要求较高。全掌撑、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，在单位时间内计算练习的 次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，就是用握拳的形式撑地;指撑。双手撑地，双臂张开，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖：
一、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。该方式主要训练颈部和臂部的力量，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，并以双拳作为支撑点、床沿上手部撑地，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内。练习时注意掌握身体平衡，再慢做几次，脚搭在墙面上，双手与肩同宽。
七、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意， 身体后拉，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂。该方式主要练习指力。此方式主要锻炼的是胸肌。这个姿势会将全身的重量压在上肢，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，更偏重于锻炼臂 力、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次。

三，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果 才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用

期待看到有用的回答！