求一套安全健康(最好是还能快捷的)减肥方法....

只要控制饮食，每天在坚持做点小运动就不会胖的。还有一个就是每天早上睡到快吃中午饭的时候，早午餐并作吃，我经常睡很迟就这样，绝对杜绝宵夜，油炸食品，小零食

可以参考下这底下的饮食搭配

星期一：

早餐前：蜂蜜柠檬水一杯

早餐：麦片一碗+水煮蛋一个+大枣三颗

午餐：米饭一碗+少量肉+蔬菜一份

晚餐：酸奶150ml+水煮菜一份

星期二：

早餐：一根香蕉+一杯无糖豆浆

午餐：水煮菜一碗+白饭半碗+一个苹果

晚餐：一杯燕麦片(可适当添加牛奶或钙片}

星期三：

早餐：红豆豆奶一杯+火腿一片

午餐：火腿三明治一份+水煮蔬菜一份

晚餐：饭半碗+黄瓜粉丝半碗+西红柿一个

星期四

早餐：脱脂奶一杯+全麦面包两片

午餐：水饺一碗（6只）

晚餐：白粥半碗+水煮菜一份

星期五：

早餐：无糖豆浆一杯+全麦面包2片

午餐：饭半碗+番茄炒蛋半碗+蔬菜汤半碗

晚餐：酸奶一杯，猕猴桃一个

星期六：

早餐：鲜橙汁一杯

午餐：芝麻糊一碗

晚餐：水果沙拉一碗+菠菜粥半碗

星期天：

早餐：水煮蛋一个+薏米粥一碗

午餐：苦瓜煎蛋一个+蔬菜汤一碗+米饭小半碗

晚餐：玉米糊半碗+豆类半碗

每天茶饮：干荷叶5g、普洱5g用沸水冲泡代茶饮

有空的话，做做家务，散散步，多动动就好，不用刻意运动。饿了就吃西瓜葡萄之类的你爱吃的水果，每天坚持吃一根黄瓜，饭前喝杯果蔬汁（要自己榨的，纯天然的)

切记，千万不要用什么不吃啊，或专吃水果专喝水之类的瘦身方法，那是非常容易反弹的，减肥药也最好不要吃，很容易有副作用的

我有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，以前试过减肥茶、减肥药、苹果餐……一直效果不佳且停药即反弹。现交流一下自己的   经验：

  1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）

  2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；

   午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。

   晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！

  3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。

    减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！

减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。

每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典百合胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好。

减肥对于好多人，是一件很痛苦的事情，控制食欲，疯狂的运动。不要再害怕，我给你大家介绍一种方法，可以轻松减肥。就算你是天字第一号大懒人，也没关系，新亭美减肥胶囊是— 一种功效性的减肥产品，纯中药制剂，无需节食，无需运动，非常方便，让您轻轻松松就可以减肥成功。就是这个减肥产品是我又可以穿上漂亮的衣服的。现在的感觉真好！！！