什么是拉力器的俯立侧拉？

什么是拉力器的俯立侧拉？

就是上身向前倾和地面平行，双手与地面垂直，握拉力器向两侧开拉。
弹簧拉力器的锻炼方法图解



弹簧拉力器锻炼方法图解


拉力器是一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。
拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉其最主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。


1.正位拉
双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2.上位拉
动作如前，只是高度在头顶前上方，有往两边拉干净，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3.下位拉
练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少（不能低于2根）。
4.交错位
左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右跨拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5.拉力器置于提后
双手各握拉力器手柄，掌心向前曲肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

身体前倾，用脚掌吃力，脚跟离地，双手侧向拉拉力器，左右对称的拉

就是以各种高难度姿势拉拉力器

就是上身向前倾和地面平行，双手与地面垂直，握拉力器向两侧开拉。