睡眠非常不好

每天躺床上心不能静下来，睡不熟，白天没有精神

睡觉前，看看电视，放松放松！！

是在睡前多看棵看电视剧，或多看看小说和诗书，眼睛看疲劳了，可能就会睡着了。

提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上， 他会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆下降，严重的四肢发麻

建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡

晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好

白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，

白天还要增加一点运动，提高体内含氧量

多揉搓你的耳垂，增加脑部供血

睡眠质量差说明心肾不交，用手心搓脚心，促进心肾相交，提高睡眠质量

睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，

临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想,

还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环

试试吧，很有用

晚饭后散散步有助睡眠

睡眠不好有很多因素，1生理因素，疾病或者伤口疼之类。2心理因素，有心事，压力太大，很兴奋等都会影响。3寝具的选择。枕头的高低，被子的大小厚薄，床的舒适度都会影响。4环境因素，太吵，冷 热都会影响。大概就这四种因素，你可以尝试睡前是自己累一点，做点运动，或者看看书很快就能入睡了。

睡觉前两小时，不能过于兴奋，听听轻音乐，睡前一小时喝杯热牛奶，坚持一段时间，就会改善睡眠的