当心情极度崩溃的时候、怎么调节心情？

当心情极度崩溃的时候、怎么调节心情？

情绪调节的策略
人们常说，人生不如意事时有八九。学习的烦恼、工作的不称心、恋情受挫、家务事的繁琐等等是每个人都会遇到的烦恼。这些烦恼会时不时地打破人的心理平衡，导致郁闷、焦虑、多疑等不良性格。如何长期处于这种不良心理状态，还会进一步发展为心理疾病，从而危害人们的身心健康。那么，当情绪不好的时候如何调节比较好呢？
1．自我安慰法。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候，往往采用此法，不用人们的劝说和解释，更不用去看心理医生。大多数人都有这样的体会：遇到什么烦心事儿，别人不劝的时候，并不会再引起情绪波动，当别人劝说的的时候，反倒情绪更加波动，倒叫他生出许多的新的情绪来，东拉西扯的，又链接出很多的枯枝烂节。其实，自己.安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。
3．环境变换法。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此，变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。俗话说，眼不见心不烦，道理就在这儿。
1.听音乐：选择能使人愉快起来的音乐，有助于使人心情愉快。
4．运动驱赶法。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。
2.自我暗示
自我暗示，作为认知重评的一种特殊形式，指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响的一种方式。如林则徐为了使自己制怒，在墙上挂“息怒”二字；在考场中，为了克服考试焦虑，可自我安慰“我怕，别人也许更怕，所以没有什么好怕的”；当遇到忧愁时，可自我暗示“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧”。
3.注意转移
注意转移，指有意识地将注意从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节的一种先行关注策略。例如，当遇到不愉快的事物时，转移注意对象，如做剧烈运动、与朋友散散步、听听音乐，或做些其它自己感兴趣的事情，都可以很好地调节不愉快的情绪。
4.表达抑制
表达抑制是一种反应关注调节方式，指抑制将要发生或正发生的情绪表达。日常生活中，人们常使用该策略来调节我们的情绪。例如当遇到不愉快的事件，人们常抑制自己不满的行为表现，如愤怒，以免影响人际关系。当遇到非常愉快的事件时，也常抑制表现，如成功时避免得意忘形，以免对他人产生一种炫耀之感。但研究发现，表达抑制会产生消极的情感和社会互动结果，需要耗费认知资源。还有研究发现，抑制厌恶和悲伤并不会引起情绪感受的减弱，反而使大部分交感神经激活水平增强。这意味着表达抑制对心理适应性产生不良影响，影响心理健康，甚至身体健康。
5.情绪宣泄
如果说表达抑制是基于社会需要的话，那情绪宣泄则是基于生理需要。情绪宣泄指对自己情绪释放的适应性表达，包括替代表达与直接表达。

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