什么减肥方法最有效

什么减肥方法最有效

医学上讲，最科学、最健康的减肥，就是一周最多瘦1公斤，也就是2斤的体重，如果一下瘦很多就会导致身体各方面失衡，到时候人是瘦了，身体也垮了，我身边，包括我自己也试过减肥药，大多数吃过之后就是不想吃饭，发冷，有呕吐感，出虚汗，大便次数增多，现在市面上很多的减肥药品都多多少少有违禁药品掺杂其中，最好的减肥方式就是运动~！
水下运动效果很好，水里面阻力大，而且对你的关节有很好的保护作用，不会因为不当的运动而损伤关节，不仅可以瘦全身，也可以瘦局部~！，再瘦也不特别突出，不知道你是不是属于这种，你可以试试看我说的方法~！下面推荐给你~！

泳池里的运动减肥
热身
在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。
点地运动（主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀）
A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。
B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。
手臂弯曲运动（主要增强你的二头肌和三头肌）
A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。
B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直（就像门打开时一样），同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。
腿部弯曲动作（让你的腿筋和你的小腿更加地结实）
A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。（非图中所示）
B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次
跳跃运动（可以收紧你的大腿和臀部）
A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。
B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。
抬腿运动（可以收紧腹部）
A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直。（水大概没过大腿中间位置）背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。
B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。
交叉式运动（可以收紧你的大腿，臀部和腹部）
A、背部靠住泳池壁，双手在身体两侧展开，抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行，然后尽可能的分开你的双腿。
B、挤压你的大腿内侧，把你的双腿交叉，左腿放在你的右腿上，收缩你的大腿外侧，分开回到初始位置。重复做，把你的右腿放在你的左腿上，这算是一个动作。做20次。

每天有一个小时的 锻炼对减肥最有效

不是很胖的话没有必要减肥，健康比较重要。我也是有点胖但是我没有想过要减肥，现在不是有很多胖子吗？

泳池里的运动减肥

每天 吃青菜萝卜