养颜密集一份

我有养颜密集一份，谁想知道

每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，吃一个苹果，两片全麦面包。早餐这样搭配很好，不过苹果可以放在十点吃，牛奶可以放到早餐吃。 我知道你大早吃苹果是为了清肠防便秘并且加维生素，但是因为早餐已经有蜂蜜了，并不需要苹果清肠，全麦面包有维生素和矿物质，牛奶有丰富的蛋白质，但是容易乳糖不耐，和全麦面包一起吃，可以帮助牛奶吸收。 苹果有丰富的果糖，十点吃可以有承上启下的作用，让你精神饱满，中午的饭也能少吃一点。 中午三两米饭，一份清淡的菜。中午的这顿非常关键，因为减肥的人最重要的就是早午餐，因为晚饭吃很少。如果不能把一天需要的营养在中午补充，就会伤害身体，这份菜谱虽然简单易操作，也可以减肥，但是长期下来，身体会吃不消。其实你可以这样： 午餐的米饭改成杂粮饭，也就是粮豆混食，多粮同做，很简单，大米加小米加红薯加红豆（泡过的），或者大米加小米加黑米加黄豆，怎么搭配随便你，这样一样是2-3两的饭，热量一下子就下来了，而且营养丰富，好比吃瘦肉（蛋白质而言），还有大量的维生素B。 菜就要讲究一点了，最好是吃炒菜，用油就用菜籽或者橄榄油，少放一点，一周一次猪肝或者内脏，不喜欢吃就吃胡萝卜（一定要炒），可以补充维生素A，一周一次鱼。其他的家常菜也要吃。放心，中午的不会胖，而且主食上减少的热量，这些菜是不会超标的。 零食吃两个坚果，什么都可以，瓜子也可以，补充维生素E 多晒太阳补充维生素D 下午吃个苹果之后就去健身房健身，晚上就不吃饭了。在健身房一般就是在跑步机上快走半个到一个小时。然后跟着上一节有氧操课。晚上这样固然好，确实是密集减肥的良方，只要晚上睡觉不饿，能坚持也无妨，但是一定要适度，有些MM坚持一阵子有成效以后就偷懒，大吃一顿犒赏自己，结果体重就上下不定。 要想坚持减肥的效果，就要保证食谱能让自己适应，并且长期坚持，晚上锻炼之前吃东西，以后千万不要吃，晚餐可以提前到三点，吃一些小点，一个红薯，一块蛋饼都可以，这是减肥的晚餐提前法，不痛苦很有效。 每天把普洱茶当水喝，听说那东西也可以减肥。普洱茶性温，确实可以长期饮用，也能解油腻达到减肥的效果，目前没有临床表明普洱茶过多的喝有什么副作用，所以这个习惯可以坚持。 要是楼主都做到的话，不减下来就有问题了，一定能苗条的哈哈！

一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。