缺铁和钾吃什么食物好

缺铁和钾吃什么食物好

缺铁：可以吃动物的肝脏、鸭血、猪血，红色的瘦肉、家禽的蛋黄、海带、黑木耳、黑芝麻、香菇、菠菜等含铁丰富的食物。
缺钾：含钾丰富的水果有：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、葡萄干等
蔬菜：菠菜,山药,毛豆,苋菜,大葱、黄豆,绿豆,蚕豆,海带,紫菜,
肉奶类：黄鱼,鸡肉,牛奶,
主食类：玉米面、糙米、马铃薯、南瓜、薏米、荞麦、
坚果：杏干、、花生仁、杏仁、等

缺铁吃车厘子樱桃类，缺钾多吃青菜

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

1、豆类 2、菠菜 3、香蕉 4、草莓 5、脱脂酸奶 6,柠檬 7草莓 8,金枪鱼 9,麦片