什么食物可促进青春期女孩正常发育

什么食物可促进青春期女孩正常发育

青春期的膳食特点有：

(1)要有充足的膳食钙：青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是长骨的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。青春期每日要从膳食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日膳食不可缺少奶类。

(2)供给充足的蛋白质、能量和各种营养素：因为中学期间课程多，时间安排也紧，学生用脑强度大；中学生活泼好动，这些都要消耗大量的热能，同时还要满足生长发育的需要。因此要供给营养丰富的平衡膳食。

(3)青春期需补充铁：青春期女性开始来月经，铁的丢失多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。

(4)微量元素锌可促进性发育和体格发育：青春期每日锌的摄入量为15毫克，较其他年龄的儿童多5毫克。含锌多的食物有海产品、瘦肉、坚果等。

黄豆 大米

牛奶，大豆，蔬菜，水果，正常合理的生物钟，适当的运动

木瓜，黄瓜。才是真理。

①每天早晚都喝牛奶，最好要进口的，国内的不安全。
②鲜榨柠檬水兑蜂蜜，既能补充维生素又有效。
③多吃蔬菜水果，少吃高
高脂肪的食物，杜绝零食。
④木瓜加菠萝，菠萝可榨汁配蜂蜜，但是木瓜要干吃。
⑤喝茶或许也有点效果，反正别喝
。
早上述步骤进行，半个月后要没作用就投诉我。