肌肉是怎样锻炼的...

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解决时间 2021-08-16 12:54

提问者网友：情歌越听越心酸
2021-08-16 02:19

肌肉是怎样锻炼的...

最佳答案

五星知识达人网友：春色三分
2021-08-16 03:49

下定决心坚持锻炼，方法太多

全部回答

1楼网友：逐風
2021-08-16 07:13

有氧和无氧运动结合着做就可以了。

2楼网友：患得患失的劫
2021-08-16 06:39

锻炼肌肉的原理，就是多次完成超负荷！

3楼网友：洎扰庸人
2021-08-16 06:05

当然是用器械或者跑步。俯卧撑什么的。~ 首先是得吃到有肉。才能练成肌肉。~

4楼网友：第四晚心情
2021-08-16 05:23

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白蔬菜若干

晚上有条件的话,吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

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