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单腿起跳摸高如何练习进步的快?给20分

答案:5  悬赏:50  手机版
解决时间 2021-03-19 15:47
我身高185 cm 可是 助跑摸高 才 3米05 刚摸到 篮圈
像我这么到的人都能扣蓝了 ~~~
请专业认识指点怎么快速的提高我成绩!!!
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我187跟你一样,摸高不行。快速提高的方法没有,不过你可以天天带绑腿,我以前跳高比现在还垃圾,邦了一段时间,有非常大的进步。
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每天试着拉篮网三十下(每次都要拉到,坚持半年,扣不了篮来找我!我就是这样练的,我183,虽然扣不了,但把球放进去是没问题的!
正常的原地双脚起跳被称做垂直高度;助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——20cm 。身体重心上移最高是双脚跳,因为是共同发力;如果是摸高,一般是有一只脚作为主要用力点,身体侧过来,一只手向上够(伸),那么身体重心比之双脚跳稍底,但是摸的高度最高。 采用三步助跑单脚起跳摸高的方法,一般助跑距离5-7米左右: 首先找到哪个脚起跳比较有力,选择有力的那一条腿为起跳腿; 第二:就是用哪个手来实施摸高的问题,一般是选择异侧(和起跳脚相反的一侧)手。你可以试一试,那个更有利于起跳,有利于摸得更高; 第三: 在起跳时,人体重心要稍后仰,最后一步稍小于倒数第二步,降低水平速度的同时做一些制动的动作,起跳瞬间重心下降,然后用力蹬地,以利于有更大的冲击力,提高地面对人体反作用力,上肢的上摆同样会起到积极的作用,两臂向上摆动带动身体向上,对完成摸高更有利。 第四:要注重另一腿的摆动效果,一般为屈膝上摆,就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆; 第五:在做上述练习时,练习可以从一步二步开始,过度到三步,也可以五步助跑等,关键要多练习、体会。但开始速度要慢,向上跳也不要追求过高,先学会动作,体会协调用力,然后朝更高的目标进军。 练习时还要注意以下几个要点: 1、使用助跑单脚起跳时,是向上跳,不是向前跳 。 2、看准起跳点,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间要提前适当调整脚步。 4、跳的瞬间,要用小腿,脚踝,前脚掌共同协调用力 。 5、在起跳的时候,身体(腰腹)舒展,摸高手要尽力上伸 。 6、在下落过程中,要适当屈膝缓冲,避免受伤 。 祝你成功!
1.先跑步连气(呼吸)和脚的肌肉带上. 2.练兔子跳.可以到楼梯跳.如果怕危险什么的就围圈跳也可以.不过效果稍底一点... 3.最后的.(本人也是练这个超有用.171-_-偶也能碰筐,8过灌不了篮...) 就是蹲下.大腿碰小腿.然后以全身得力跳起...不断重复.练到自己累....(不要给我跳20下左右就算-_-,起码也要40~50下左右或以上)---不过这个前提需要要够气.所以先起跑跑步练气吧...还有我听说高点的人脚会比较软.所以先跑跑这个练最后 4.去健身馆,多做腿部运动
大腿碰小腿.. 3.最后的.(本人也是练这个超有用.171-_-偶也能碰筐,8过灌不了篮...不过效果稍底一点..不断重复.练到自己累..然后以全身得力跳起1.先跑步连气(呼吸)和脚的肌肉带上.练兔子跳.可以到楼梯跳.) 就是蹲下..还有我听说高点的人脚会比较软.如果怕危险什么的就围圈跳也可以...所以先起跑跑步练气吧....(不要给我跳20下左右就算-_-,起码也要40~50下左右或以上)---不过这个前提需要要够气. 2
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