如果没人压腿，怎么做仰卧起坐

如果没人压腿，怎么做仰卧起坐

随便找个凳子，坐上去，然后上身和下身都悬空，做两头起。
这个方法能同时锻炼到上腹和下腹，还能极大增强身体的控制能力，不过对腹部力量要求较高，你可以先躺在床上做两头起。
翻过身趴在床上，做两头起，锻炼腰背。
侧身用手支起身体，上下摆动躯干，锻炼两侧腹外斜肌

没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下，或者做比仰卧起坐难度更低的卷腹。如果你的目的是锻炼出发达的腹肌，那么可以按照下面方法锻炼： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。