深蹲前怎样充分拉伸不会受伤
答案:2 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-03-13 02:57
- 提问者网友：我的未来我做主
- 2021-03-12 11:54
深蹲前怎样充分拉伸不会受伤
最佳答案
- 五星知识达人网友：舍身薄凉客
- 2021-03-12 12:35
深蹲前热身
1：仰卧臀桥
标准：臀桥如何做的标准？ - 健身 - 知乎
仰卧臀桥又是大家都会容易做错的桥式训练，这简单的臀部唤醒运动可迷糊了许多初学者，往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和腘绳肌?
其实正确发力是臀部紧夹的感觉，这必须要想像你的臀部两边夹着一张纸.
2：侧身髋外展
3：髋关节外展
每步3组，每组15——30个不定，中间休息30S到45S。
1：仰卧臀桥
标准：臀桥如何做的标准？ - 健身 - 知乎
仰卧臀桥又是大家都会容易做错的桥式训练，这简单的臀部唤醒运动可迷糊了许多初学者，往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和腘绳肌?
其实正确发力是臀部紧夹的感觉，这必须要想像你的臀部两边夹着一张纸.
2：侧身髋外展
3：髋关节外展
每步3组，每组15——30个不定，中间休息30S到45S。
全部回答
- 1楼网友：罪歌
- 2021-03-12 13:05
不管什么高强度的运动，做前和做后进行拉伸都是有好处的，做前拉伸可以让肌肉、关节预热，更好的适应，减少受伤概率。做后，可以让受压迫充血的肌肉恢复原态，减少乳酸，减少酸痛症状。
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