男人如何锻炼腹肌？

男人如何锻炼腹肌？

想要练好腹肌，不是一朝一夕的事情，需要耗费大量的 时间和耐心，需要长时间的坚持。一般锻炼腹肌的方法有以 下几种：(1 )举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放 在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关 节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2 秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颌向胸前微 收。(2) 反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放 在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微 屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离 地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。传统卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放 在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颌向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟， 然后慢慢回到幵始姿势。(4) 健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手 放在头侧，手臂打开。下颌向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起 上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保 持平衡，两脚可以多分开些。如果想增加难度，可以将双脚 并起来做。(5) 空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放 在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后 还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回 到开始姿势。