锻炼上肢肌肉和胸肌的哑铃最好为多重可以既提高速度又提高肌肉力量？跆拳道的腿部耐力需要多少大概？
答案:1 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-05-02 04:17
- 提问者网友：孤山下
- 2021-05-01 16:13
锻炼上肢肌肉和胸肌的哑铃最好为多重可以既提高速度又提高肌肉力量？跆拳道的腿部耐力需要多少大概？
最佳答案
- 五星知识达人网友：拾荒鲤
- 2021-05-01 16:41
上肢力量的哑铃一般起步时15斤左右，逐步上升，一般做4-5组一组12左右还有余力说明重量轻了，要加重。
哑铃飞鸟（胸肌）一般新手15斤吧（怕没练过受伤）。等你练几个月会发现40斤也很轻松，因为杠铃能推动100+斤以上做这个动作都很简单。这个看个人锻炼过吗，新手15斤都当起步，按上面的方法看自己是否适合这个重量。
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