每天做40个仰卧起坐，一组20，中间休息一分钟，能练出腹肌吗，大概多久，这种方法有效果吗？如有更好

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解决时间 2021-01-27 10:15

提问者网友：欺烟
2021-01-26 14:28

每天做40个仰卧起坐，一组20，中间休息一分钟，能练出腹肌吗，大概多久，这种方法有效果吗？如有更好的推荐一下，不要器材，简单快速，随时可以练，还是学生也不要太复杂，目标3个月六块

最佳答案

五星知识达人网友：北方的南先生
2021-01-26 15:46

减脂。出不出腹肌主要还是看你的体脂率而不是练多少仰卧起坐

因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。由于增加腹肌围度难度远远大于减脂难度，所以最快的手段也就是减脂了。

腰腹上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入

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1楼网友：酒安江南
2021-01-26 16:45

很久，有些甚至永远都练不出，仰卧起坐其实是没有多大用处的，它只锻炼中腹的一小部分，而腹肌是分上腹中腹下腹的，练腹肌要的是在非常短的时间内燃烧大量脂肪才能达到效果，越长越没用，比如练俯卧撑，你一天练几千个，练20分钟都不见得有效果。如果你感兴趣的话，我可以告诉你该怎样正确练习

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