每天蹲马步，做下蹲有什么坏处和好处对腰部要什么好处

每天蹲马步，做下蹲有什么坏处和好处对腰部要什么好处

蹲马步和下蹲主要练习的是大腿和膝盖上方那部分肌肉

好处：
1，增强腿部力量：这个动作要求身体的全部重量都放到腿上。练习前期，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等情况，但是等度过了前期的适应期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达。
2，提升平衡能力：在蹲马步的过程中你掌握平衡的脑部区域会不断得到锻炼，从而是你的身体平衡能力在此过程种有这潜移默化的加强。
3，培养耐力韧性：蹲马步需要你克服寂寞、身体难关，耐力、韧性等各方面因素，当你在不断锻炼的过程种你的耐力和韧性也能得到很好的提升 。
坏处：
1，肌肉拉伤：如果没有进行热身准备活动直接开始高强度的运动，容易导致肌肉、关节出现拉伤。
2，膝盖损伤：蹲马步动作要领身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担，容易对膝盖造成损伤。
3，见效较慢：蹲马步不像其他的剧烈运动那样，可以在相对短的时间内看到运动的效果。这需要日积月累的 坚持，才能在相对长的锻炼时间后见到好的效果。
以上的缺点1主要造成情况是没有进行热身和准备动作，在此建议在锻炼前做好热身和准备动作，可以有效预防肌肉拉上。第二点建议在日常生活种对膝盖多一些养护和保养，可以减少对膝盖的负担。

对下肢和腰部起到锻炼作用，不过这主要是下肢（大小腿），要锻炼腰部的话，做仰卧起坐！