我在健身房减肥4个月了！脂肪现在不掉了！

我在健身房减肥4个月了！脂肪现在不掉了！

很明显不过了~你的平台期到了！你基数很大，先期减的很容易，现在到了平台期，这期间不管怎么样你的肉都不会掉的，这是最考验你耐力的时候了，好多胖子都没有忍受住平台期，从而以减肥失败告终···所以现在，你要做的，也是唯一能做的，就是坚持，坚持，再坚持~一切都按原计划进行，最近反正不掉称，你就不要频繁的称体重啦，以免影响你减肥的心情，造成情绪波动就不好了！对了，还要告诉你，平台期是因人而异的，有些人十天半个月，有些人几个月，多的还有半年一年了，做好心理准备吧！加油，这些都是我的经验之谈啊！追问我也听人说过，看来还是要继续坚持了！
对了，现在我保持的重量，只要吃一顿好点的明天必定长1.5到2公斤，都不敢吃这些了！追答恩，减肥都有平台期的！尤其是你，基数大，平台期可能要长一些，加油吧！努力把平台期挺过去就好了！我也在减肥呢，一起加油！

减肥必须以有氧运动为主。每天慢跑一个小时以上，不可能没用。
我觉得有氧慢跑这些做的时间太少了。
另外，你得仔细统计一天吃下去的热量。全部加一起不能超1500千卡。
那些不起眼的什么零食饮料啤酒什么的最坏事。
做那些无氧运动，锻炼的是肌肉，没有直接的减肥效果，倒有些增加肌肉，增加无运动消耗的作用。

吃太多了吧，一个菜包加些水果还叫很少？可想而知你早午会吃太多了。
早餐一份包子米粥，或者一份无油凉面或凉皮之类。午餐一碗饭，200g，蔬菜鱼肉鸡肉，重量控制在300g。吃饭每一口要嚼20下。
自己计算下每天摄入热量，男生每天控制1500，女生1200.
运动可以加到一个半小时机械。