如何腰部发力？？

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-11-14 10:38

提问者网友：放下
2021-11-13 22:33

如何腰部发力？？

最佳答案

五星知识达人网友：行路难
2021-11-13 22:52

按如下方法做就可以用腰部发力了：
1双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应控制腰部发力，而不是手臂。　　

2速度适宜　　
很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。　　

3起身高度：停留在45度角处（通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度）追问但是我每次都是脖子先发力，不知道怎么腰部先发力，每次做完都脖子疼

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1楼网友：山河有幸埋战骨
2021-11-14 00:25

每次动作前，先是腰部动，再牵动其他部位动

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