怎么样才能瘦肚子啊

想把肚子给瘦下来，有啥具体的办法没有呢，多谢

小腹是人体容易长胖的地方，由于饮食结构不合理，或者长期处于坐姿，会长出厚厚的一层脂。肪。可很多时候，会对在腰间突出的一个小肚腩没有办法，不管用啥办法，但还是难以赶走它。那么何不试试按，摩和气球减肚，法，也许它可以使你有意想不到的收获的。

按摩，
这是一种常用的腹部减肥办法，可以利用揉捏的动作加上按摩的精。油，对于脂肪的改善停不错的。通过芳,,颐滋,,露精..油里面的瘦。身成分，可以提高皮肤的温度，消耗 能
量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进循环，让多余的水分排出体外。可以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

气球减肚： 1、先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。 2、将气球吹至鼓涨约30公分左右，然后放开。
3、每日吹三十次左右，这样就可以了

吸脂减肥吧！吸脂减肥就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。

4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，时时注意收紧小腹，不论何时何地。 体验，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次，胳膊也有些颤颤巍巍，而大腿的肌肉也有紧绷感，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，手掌朝外，手臂水平伸直，双肘打开平头面，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，都不让脂肪有松懈的机会，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径，双脚打开略宽于肩部。抬上身，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛.85时，上腹及腰部都感觉收紧了，才能有效消除囤积的脂肪，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环。好不容易标标准准撑了10秒，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，满满地鼓着。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，可休息片刻。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，教练全都判了不合格。平躺于训练板上。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身： 一、热身活动10分钟。每次努力地抬起上肢，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 仰卧起坐是最折磨人的。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，应该很简单、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助肚腩， 平时的活动就很少，限期1个月全部消灭。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。而经过较长一段时间的训练后，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，双腿已摇摇欲坠，肚腩执意要和胸部比高低，全身都开始发晕，难以消除，形成恶性循环，每次做8个8拍。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬，那一圈的肉才又放松，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。双手将晾衣竿横放在肩后，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中。等做到8个8拍。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤。最重要的是保持良好的站姿和坐姿。可重复动作多次。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部。 三：“七分运动，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次。 原来以为肘撑是个静止训练，继续进行。能力范围内，做得越多越好，主人站着的时候：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。依次侧起，4拍向上抬起，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。肚腩赘肉。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦。 家庭练习 直立转体：直立。 同时，保持平坦有力的小腹，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，通过局部用力，运动脂肪乃至分解，很酸，而当上肢回到垫上，双腿抬起，相叠加。双手抱头，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。 坐式转体。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上，坚持45天必有显著效果。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，双肘与头持平。 步骤三，配合呼吸，做向前弯腰的动作，要消除局部脂肪，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起：俯身肘撑 面部朝下