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男生15岁怎么学下腰?

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解决时间 2021-10-16 15:31
男生15岁怎么学下腰?
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每天一点一点来,像这样试试看。有两种方法。第一种:单手扶把侧站,另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰,先下到自己后腰的极限,撑大概10至20秒,然后回腰/收腰,让你的腰休息,再从复做。次数依据个人的极限,不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。第二种:背对着墙壁隔一定的距离,双手向上拿起,然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁,一点一点的慢慢往下爬,直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。还有一点要注意,我说的这两种方法必须要有人监督,比如你再起不来是让那个他拉你一把,或者下腰太狠折了什么的,毕竟我不是专业老师,所以自己练时一定要小心。
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