现在吵的火热的伊瘦贴减肥真的好使吗？

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 坚持不下来的话也可以试试减肥产品，不过要选个好点的。她Q 空间 885 9 4384 里有几种，口碑都不错，你不妨看看

下面1.0.种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2.0.0.0.大卡热量为基点。

1..降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 80.0.大卡的热量，可在6个星期内减少1.0.磅体重；少摄取50.0.大卡，可在2.个半月内减轻1.0.磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1.2.0.0.千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2..少吃1.口肉2.个月减1.0.磅

　　专家们指出，每1.克脂肪合9千卡热量。

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4.千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃2.0.—4.0.克脂肪，可以在2.个月内减轻体重1.0.磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3.减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4.次，每次2.0.0.克肉的食用量，而是每次1.0.0.克，这样就可以少摄取1.2.0.0.千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4..每天1.餐流食5周减1.0.磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻1.0.磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻1.0.磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　5.走4.5分钟半年减1.0.磅：

　　坚持每周5天，每天1.次，每次在4.5分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去1.0.磅体重。若在4.5分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　6.固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次4.5分钟，每分钟1.70.米的速度，可在3个月内减少1.0.磅；跳舞，每周6次，每次1.小时，可在4.个月内减少1.0.磅；游泳，每周4.小时，可在4.个月内减少1.0.磅；骑自行车，每周4.次，每次1.小时，每小时1.5公里的速度，可在5个月内减少1.0.磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　7.力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

　　新陈代谢就越快。每周进行3次4.5分钟的举重锻炼，可在1.0.个月内减少1.0.磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　8.降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取1.50.千卡的热量。若再加上每周5次，每次4.5分钟的5公里散步，则可在3个月内减少1.0.磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少1.0.磅体重。

　　9.减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食2.0.克脂肪，举重2.0.分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少1.0.磅体重。

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少1.0.0.千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30.分钟走3公里，每周做2.次举重锻炼，每次4.0.分钟。如此组合，可在5个月中减少1.0.磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。不如看看她的Q空间（Q号4. 1. 2. 4. .0.54.是），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了1.2.斤。

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