练跆拳道，属于肌肉型，怎么减肥

练跆拳道，属于肌肉型，怎么减肥

可采用如下方法：
1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜．西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．1个就好）
2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其是肥肉．）
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）
5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后1小时．马上吃完就运动对身体不好）
6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水）
10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对
总的来说毅力＋决心＋信心就一定能减肥成功。

每天都做柔软运动

多跑步多运动减少饭量

少吃肉

吃了吧！那有运动员不长肌肉的！再说了自己身上的肉自己还嫌弃，那我就没办法了。 并且你有不是为了别人而活的吗！要记住人要为自己活着，（可能现在让你的思想转变过来以一定的难度，但是你一定要改啊！）要活的开心。

瘦肌肉那当然是有氧运动，这个是有科学依据的。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质，40分钟以后主要是脂肪供能。30分钟以前是糖类供能，但也是在分解肌肉。 每周5次每次1-2小时有氧运动，有氧操，慢跑，所以减脂要40分钟以上有氧运动，游泳等等。做之前都要先热身拉伸。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到