如何做俯卧撑

如何做俯卧撑

问题一：怎么练才能做100个俯卧撑 这东西没什么好说的，天天练就是，15-12个一组、一次4-6组。一天常次，看你的恢复状况，关键的是你要有毅力，话说我当兵时间一口气做个几百个不带喘的哈，也是这样坚持下来的。还有可以双臂撑住做静态力量锻炼，坚持上几分钟你就知道厉害了哈哈，你体重100公斤？丫的太重了控制到150-160斤之间，太重了没好下场。还有要天天跑步去，你体重大耐力肯定不行的，要练的。要有毅力坚持就是。问题二：我第一次做俯卧撑，该怎么做？ 做俯卧撑要正确，不正确的话，肌肉得不到有效的刺激，还会留下坏姿势，影响形体美。你宁愿只做1个正确的动作，也不浮做10个，不正确或者借力完成的动作。整个动作是这样的，开始时是用手掌和脚尖支撑，两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直，不要翘臀，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作。技巧是缓慢进行，保持脊柱平直，避免强力运动来带的姿势补偿。问题三：做俯卧撑如何调整呼吸？ 多数健身动作的呼吸节律为：发力动作时呼气，回复动作时吸气问题四：怎么合理安排做俯卧撑的时间？ 我读书的时候都是晚上睡觉前40分钟就做100个，做完去洗个澡，睡觉特别香订第二天特别有精神。所以，什么时候做不是关键，做多少才是核心，你的情况应该是过量了，超出你的体力支出，才会这样。一句话：量力而行，逐渐增加。问题五：怎么才可以做俯卧撑多 做俯卧撑时注意事项：
1、每次做俯卧撑前，把脖子，腰部，手腕脚踝，膝盖都活动开，达到热身，不然做俯卧撑会有不适，导致你做不下去，丧失信心
双手应与肩齐宽，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向后倾斜太厉害，稍微有点角度没有关系
呼吸，很重要，切记不能憋气，要均匀呼吸
身体准备，体力训练：
1、没有时间跑步没有关系，我有个好方法，那就是跳绳，这个很练习体力，以前我们就是这么训练，而且效果非常好！
2、练习蹲起，这个对于身体的耐力训练和呼吸也有很好帮助
下面3天的终极计划
第一天： 上午：跳绳100次一组 进行3组 蹲起训练3组每组15次 下午：俯卧撑5个一组进行2组中间休息3分钟 结束后休息5分钟，这一组不定个数，挑战自己能坚持几个坚持几个，一般人最少能增加3--5个
第二天： 上午：跳绳100次一组 进行2组 蹲起20次一组 进行3组 下午：俯卧撑8个一组进行2次，然后最有一组12个
第三天：上午：跳绳150一组 进行2组 蹲起20一组进行3组 下午：俯卧撑15一组进行1次 休息5分钟进行第二组，相信自己，你能做20个俯卧撑了
锻炼身体不在一朝一夕，大家要坚持每天训练，这样才能有个好身体。问题六：做俯卧撑怎么做效果最好？ 一次性到位比较好【能做多少做多少 做的越多效果越好】分组做效果也有但很难突破个人极限 也可以试试下面几种
1·腿搭床上 手撑地上
2·单手做【两腿张开 一手后背 高难度】
3·手弯计时【向下时大臂小臂小于90度停止计时（时间因个人而定） 然后做向上动作]有肯定有点咯但作用不大，70个也不少了但还有空间的，我一口气150以上问题七：如何正确做俯卧撑。 1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么？不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成将军肚，但是会影响到穿衣么？
这个就要讲一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩，哪里来？俯卧撑。
2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸，这个就可以慢慢缓解，还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一样，不知道这个理论对不对。
3也练腹部，不信你做标准试试看，肚子热么？紧张么？
4腿也很紧张，好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。
5还免费，比起什么健身会所便宜多了。
6没有场地限制，趴在哪里都可以，身下可以垫东西，比如，针，人家头悬梁，我们针刺肚。要的是刻苦。
7吸引mm，为什么呢？你可以在大马路上做，然后喊道1005，1006，身下撒点水，mm路过会忍不住喊道：哇。。甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。。然后嗔怪到：嗯，，好硬啊。。
8防卫。为什么呢？请问你是用什么打对方的？手臂？手臂的力量哪里来？胸呗。明白了吧。
9恐吓，为什么呢？一个例子，我健身房老板帖广告纸，看见别人把他的广告纸撕了，直接一个动作，挤了挤兄，一个眼神，直接。。。。
10锻炼意志，做到这个很难，比如天天，信不信由你。。
俯卧撑的正确做法
做俯卧撑就能透露出男人哪里不行？！别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
心得总结；
俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的， 相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。
利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。 而且效果非常好。
仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。
这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量！...余下全文>>问题八：如何做俯卧撑锻炼胸肌。 找了一个我觉得不错的资源，你看看：
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平弗。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
不过，个人认为俯卧撑练胸肌，强度不够，建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在 10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.
注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美):)
当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
希望这些对你有用
参考资料：zhidao.baidu.com/question/35823629.html问题九：如何正确做俯卧撑及锻炼全身肌肉。 雷！三组，每组10个？无器械锻炼全身肌肉？光光靠俯卧撑不行的 。推荐跑步！跳绳！俯卧撑主要锻炼的肌肉块：胸肌，三角肌前束，肱三头肌，肘肌！详请看图
次数，自己把握吧，慢慢增加！问题十：俯卧撑怎么做锻炼肌肉最有效。 每组30次，顶少做4组，推荐6-8组，每组中间休息30-60秒，练两天休息一天,二个月就会有很明显的效果