大学田径训练新人

大学田径训练新人

如果是训练新人的话前期训练量不适宜太大，你可以选择渐进式的增加训练量，前期主要帮助他们适应训练，逐渐的增加身体素质，才能更好的适应后面的训练量和内容追答刚开始的话…我比较推荐长跑，有助于提升体力，而且也不会太剧烈，不会说有太大的身体不适应训练计划的话，如果你想听我讲的话，你可以告诉我你计划训练的时间，才能更好的进一步规划当然不能一味的听取我的意见我的建议只能起参考作用追问哦哦好的，我的计划时间是单周135训练，双周234训练，您看看如果时间可以的话就提训练计划吧。如果时间不行的话也欢迎修改追答训练时间都可以不知道你有没有对队员的现状进行分析如果没有的话希望你可以准备起来如身高体重，项目等并进行各个项目的的第一次摸底测试然后拟定训练目标做出有针对性的训练计划训练内容可以分力量类、跳跃类、耐力类你可以各个项目分开练，也可以大家一起练①力量类：（你可根据队员的各个力量缺乏适当调整，训练内容可自己拟定）

②跳跃类：

2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。

③耐力类：

越野跑；定时跑；场地跑。

4每周实施：

   ①每周训练3次，每次至少90分钟，一次力量，一次耐力。

   ②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。

   ③综合力量：（内容你自己拟定）确保每一次训练都有质量你可选择单周星期五练力量双周星期四练力量因为练完力量后会很酸软需要时间来缓冲周一周二长跑中间那一次训练就练技术性动作毕竟是前期后面你可以自己适当的变更训练量和内容谢谢