胸肌感觉太小怎么半
答案:5 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-04-30 16:28
- 提问者网友:爱了却不能说
- 2021-04-30 09:13
就是轮廓太小了
最佳答案
- 五星知识达人网友:迟山
- 2021-04-30 10:13
多做做飞鸟和仰卧屈臂上拉是拉胸廓的,每个动作做3组各组做10个
全部回答
- 1楼网友:渡鹤影
- 2021-04-30 13:17
傲人双峰
1)俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。
2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。
3)哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4)胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。
备注:以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待!想要在人前更加挺拔和自信吗?请立即投入健胸大行动!
- 2楼网友:千杯敬自由
- 2021-04-30 12:02
俯卧撑,引体向上。
- 3楼网友:山有枢
- 2021-04-30 11:46
这个就是胸肌的锻炼少
- 4楼网友:青灯有味
- 2021-04-30 10:25
慢慢的练吧,也只有这样了,(俯卧撑)(引体向上)等!
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