走路正确姿势

别人说我走路一跳一跳的，我以前走路没问题，自从去学短跑以后走路就变得奇怪了，都不知道脚尖着地先还是后跟

详细说明：
　　正确的走路姿势

　　正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，
　　步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳

　　为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作

　　作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就

　　不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出

　　来的。

　　上体伸展

　　上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，

　　轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

　　用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和

　　腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要

　　求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一

　　定道理。

　　首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上

　　体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，

　　精力自然旺盛。

　　其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以

　　看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉

　　，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用

　　力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身

　　体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

　　轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样

　　可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

　　最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大

　　步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚

　　持。

　　伸直膝盖

　　展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况

　　下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到

　　底多大，应使你觉得舒服为好。

　　伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来

　　似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向

　　前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要

　　大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。

　　膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖

　　的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样

　　易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

　　脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

　　前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心

　　由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走

　　路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，

　　属芭蕾舞等特殊情况。

　　关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地

　　，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震

　　脑袋。

　　练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只

　　有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于

　　现在提倡的自然走法之列。

　　需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整

　　个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺

　　理成章的事。

　　因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

　　脚向正前方迈

　　上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键

　　是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

　　前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得

　　脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢

　　步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。

　　前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟

　　着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第

　　二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。

　　脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了

　　，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。

　　顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，

　　大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要

　　向正前方迈。

　　摆胳膊

　　摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋

　　里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏

　　，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者

　　说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈

　　出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的

　　动作相对应，胳膊自然摆出。

　　如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服

　　为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

　　最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了

　　日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我

　　倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因

　　素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。

　　因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。

　　以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于

　　把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，

　　走得美。

把你的头放下来，然后背靠着墙站立，使你的脚跟，臀部，两肩和后脑勺触碰到墙壁，两眼平视前方。5分钟一组，一天练习的组数，随自己定。 希望对你能有所帮助。

正确的走姿主要有三个要点：从容、平稳、直线。 正确的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然要有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些；相反，穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。

1. 挺起胸膛，身体要直，头微微昂起，重心不应放于脚跟。可以将一本书放于头上练习，若它不掉下来便是正确。 2. 步距：前后两步之间的距离以一尺为标准。 3. 站立时，身体的重心也不要放于脚跟，而是足部内侧。将双足放於平行的位置上，收缩臀部和大腿内侧的肌肉，两肩舒适地垂下，稍微挺胸，直腰，头微微仰起。 不要望着身前2米的路面走路 抬高你的头，眼睛不用往上抬就能看到地平线 不过也要时不时看看地上，不然有香蕉皮就会摔得很惨 不要脑袋甩来甩去东张西望 注意眼前要走的路线，这样不会走错路 不过有时候，看看擦肩而过的ppmm也不错 不要跷着手走路以为好帅 让双手自然摆着，人的手可以保持平衡 不过天冷得时候，还是让它们呆在衣兜里把 不要走路像竞走比赛一样 保持一定的speed，走起来才不会累 不过上班快迟到，还是跑吧 不要走得像乌龟一样慢 加快点速度，你会发现有节奏的走不吃力 不过下班不用赶着回家的时候，慢慢溜达也很遐意 其实 不要刻意去在意走路姿势 每个人都会走路，每个人也有自己喜欢的姿势 不过有时候，想想自己走路的样子，也不是坏事