怎样调理好自己的健康

改掉吃垃圾食品

三餐按时、多吃水果加适当的运动

健康要从很多面调理 如（1）早睡早起，做适当的体育锻炼，不要暴饮暴食，要少吃多餐，吃营养均衡的早餐，午餐要按时按量，荤素搭配，晚餐要适量，饭后半小时可以适当的散步 。 （2）不要有太大的压力，劳逸要结合 ，工作期间不要长时间保持一个姿势，每隔一小时，起来做身体的舒展动作。 （3） 晚上休息要注意几点 1睡前不要看书，不要做剧烈活动，要有一个好的入睡环境。 2睡前不要吃太多和不要食用或饮用有刺激的东西或食物，如辛辣的食物或咖啡，茶。也不要饮酒或吸烟 ，它们可使大脑处于兴奋状态 从而难以入睡。 3睡觉的地方一定要安静 ，不要有滴滴答答的声音。 4你可以睡前喝一杯热牛奶或看一些枯燥的电视帮助睡眠 ，也可以多泡泡脚。 白天睡觉一定要把窗帘拉上，有一个好的睡眠环境。临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。 最后希望你有一个键康的身体。

1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片; 　　2.调整心理状态并保持积极、乐观; 　　3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠; 　　4.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量; 　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。