像劈叉，下腰等可以经过后天训练么?有什么好方法吗?

我已经17岁了，学师范专业的，这学年要上舞蹈课了，老师说要劈叉下腰考试，我在家试了一下，都不行，还有压腿，好疼啊…… 我骨头已经硬了，怎样才能减少痛苦又有效？？？？？？？？？？

这些锻炼实际只是把韧带拉开，韧带就想弹簧一样，有伸缩性。这些都是可以经过后天的锻炼练得。现在这个年龄完全能够锻炼开。