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怎样收小,肚子

答案:4  悬赏:70  手机版
解决时间 2021-05-02 10:46
我的肚子不是有赘肉,而是很鼓,自己看起来很大的感觉,这么办?
最佳答案

我从120斤-100斤的减肥心得体会


首先,从饮食作手:


早上:一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀饭


中午:小半碗饭、青菜、一点点肉,一碗汤(注:饭前要喝一碗汤,让你肚子有点饱腹感,让你减少食欲)饭后不要马上坐,站个20分钟才坐。


晚上:不沾米,只吃一个苹果,一杯低脂酸奶


隔半个小时后,再500个跳绳,30个下蹲。


我做了半个月,从120斤减肥115斤。到了平台期,减不动了,眼看婚期就要到了,我就开始吃网上传得很火爆的美姿减肥胶囊。


一个疗程吃下去,终于,减到我的标准体重100斤。小肚子不见,背上的线条也出来了,手臂上的肉也没有了。穿上美美的婚纱时,让我在镜子自我陶醉了好久。


嘻嘻!。`....``。。坚持不了的话可以使用这个 http://www.nvrenlt.cn 祝楼主减肥成功

全部回答
每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐 .....................
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英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑

动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

重点刺激部位:上腹部肌群

2、头碰膝

动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起

动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑

动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位:腹外斜肌

6、直腿抬升

动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置

美国海军战队腹肌训练法

1、屈膝起坐

动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。

重点刺激部位:上腹部肌群

2、仰卧起坐

动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、180度转向提膝收腹

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。

重点刺激部位:下腹部肌群

5、直角支撑

动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

6、元宝收腹

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。

重点刺激部位:下腹部肌群

建议:

1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。

3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。

初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。

中级训练:每周三次,每次选择一套动作。

高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。

转呼啦圈,很有效果、
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