如何让自己像男生那样变得高大强壮，不保证变胖呢？（我是女的）

如何让自己像男生那样变得高大强壮，不保证变胖呢？（我是女的）

加强锻炼追问可这种天气不适宜运动，我们这边雾霾比较严重。追答还能天天都雾霾呀追问上个星期一直持续了现在窗都湿了追答那就做个淑女吧，别像男人一样了追问不行，淑女可不是我的风格，因为我觉得我淑女会让我自己浑身不舒服。追答女孩子吗，就得温柔点追问温柔？我觉得这样会容易被男生欺负。而且我们班有一位暴力女神。追答暴力女神，那男的谁敢靠上啊，那不没人爱了追问不是啊，有个男生喜欢她，天天带头跟她打打闹闹的应该是喜欢她。追答奥，有人喜欢你吗追问我咋知道不过我们班有个男生老是望着我，他这样已经一个学期了，我在第二学期才发现。追答有没有人喜欢你都不知道你是美女追问不是，我长得不怎么样，我说的那个男生长得也丑。我也不喜欢他追答奥，呵呵女孩也好色追问你现在才知道啊追答嗯嗯追问我们女生好色完全是被你们男生传染的。追答是吗女人不是不太注重男人容貌吗追问我们恩平的女生非常好色！你说呢？追答恩平是哪的追问广东省江门市恩平市。追答好远追问那你呢？追答辽宁省大连你多大念大学吗追问

每天运动，少吃荤类食品追问雾霾天气无法运动追答买个跑步机

女孩子骨架小，特别是肩膀窄，很难达到壮汉那样的效果。追问只要肌肉能变得很明显就行了！还有腹肌。追答多做力量训练，别怕吃得多，力量训练后饭量是自然会变大的，不过这种情况下脂肪是不会飙涨的，所以不用太担心变胖。追问力量训练有哪些？做俯卧撑很累的追答深蹲、各种哑铃训练。女孩子刚开始做不动俯卧撑是正常的，胸肌太差了。锻炼久了之后胸肌发达起来就好了。追问俯卧撑我做多能做二十个，而且过程会让我觉得很艰难。追答那你也挺厉害了，很多大学男生整天不运动做十来个都难。
女孩子最推荐做深蹲，翘臀效果很好。追问我不要翘臀20个俯卧撑我可是拼了命做的。追答力量训练的套路之一就是一次性力尽，这样有利于肌肉和力量增长。
翘臀是美观，深蹲主要还是练股四头肌和臀大肌，这两块大肌群的锻炼可以促进你全身的生长。追问可以让自己长高吗？追答无氧运动没有这个效果。跳绳和慢跑之类的有氧运动可以。
我说的是肌肉生长。追问哦我觉得我们班的老师变态的没做作业俯卧撑罚做300个，那次我做了50个不用标准的已经累死了追答，对女生也这样。那应该告他了。这体罚变态。追问嗯，自从初一开学以来，我就一次没做作业，那变态老师不听我解释就罚我做了50个，其他老师在场没劝她，只是默默地看我做，还说:你这做得不标准啊。追答心理有问题啊这种人。
我们老师最多就骂骂，说要罚基本也没罚。也就初中数学老师，一生气脱课很久，不让回家。追问她又不是我们班班主任，有什么资格要我们做俯卧撑！我班班主任从来没罚我们做俯卧撑，只是单纯地敲一下头而已。只是作业而已！没做会要命啊！追答你应该直接不做俯卧撑，他那么贱，不应该理。你毕竟是女孩子，做不动俯卧撑他还能说你什么。追问不做会挨骂，而且骂的很狠。会直接告诉班主任。她只是一个科任。追答那就告呗，我不都说了吗，女孩子体质差点有什么问题吗。这他都告班主任，脸都不要了。追问我们这里的教育素质低。追答那你继续忍着吧，现在中学几年级了追问初一😄追答还以为你在说很久以前的故事，我以为你初三了呢。追问我要是现在初三，这么久的事我都忘了，也不会追究。追究了也没什么意义，再说，我也不是小气的人。追答那以后就稍微注意一点吧，你惹不起他们。
安安稳稳熬过去就好了。
嗯，你可以专心学习及练肌肉。追问三年的时光很短暂，六点的小学生涯一下子就过去了。。。年。。。追答，没事，别想这种事了。
你练力量多久了，平时都是怎么练的。追问我没练过，就是开学那天，我从8楼抬行李下到一楼，当时不是很累，第二天早上两胳膊手臂疼，发现胳膊手臂变粗了！力气也变大了点追答嗯，
你以后可以试着系统性得训练。追问嗯，谢了

楼主多大？
发育了吗？
不要做俯卧撑
不要胸肌
翘臀是必须滴
深蹲
加上跳绳跑步即可
你现在不要翘臀以后会后悔的

但是也得看你多大
谁说雾霾不能运动
运动谁说必须出去了？
你说说你多大吧
我可以帮你推荐一下
我有很多健身的朋友都可以帮你出主意的但是最后效果如何看你自己喽