怎么克服考试恐惧症

怎么克服考试恐惧症

考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

很简单，下次考试的目标是倒数第一，不要争第一，要争倒数第一。

熟悉才能放松，先去熟悉下你考试的场地吧~黑带考试，可以先去了解下你所说的新板是什么样子？多厚？要发多大力？这些就好。

同学您好！我以前也深受此困扰！但现在我想开了！因为所有的考试我不是为结果而去，我是为了去享受一种过程！因为这些结果都不是人生的全部！与紧张害怕，还不如放手一博！放低自己的目标！我就是奔着玩去的！！！况且考试又不止一次！我们一起加油哈！还有如果我们克服了这个！我们人生又有了一次宝贵的经历！

首先心态放端正，你水平不错，但肯定还有比你更好的，所以把目标设定在正常发挥上而不要想着去超越所有人，期望值越高，不良的后果对你造成的负面影响就越大。其次，既然你知道自己水平不错，你还恐惧什么？你的恐惧出了影响你的正常发挥，还能给你带来什么？第三如果实在不行的话，就告诉自己死就死了，反正以往好多次都是鸡翅考过的，这次还怕什么？作为置之死地而后生，如果这次你能克服这种心理，并且能坚持下来，会对你有很大帮助，否则这种不良的情绪反应会给你今后的人生带来很大的负面影响。其实我也有这种情况，但是我都是抱着必挂的心态来的，所以从没挂过的，呵呵，希望对你有帮助。同样的，平时多努努力，做到胸有成竹，就不会这么没把握。