跑步完后要怎么拉伸才不长肌肉

跑步完后要怎么拉伸才不长肌肉

1. 上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2. 下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3. 团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4. 全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

你这个应该是指的慢跑吧？正常来讲，慢跑属于有氧运动，它的运动方式和运动强度对于运肌肉的生长基本是没有什么太大作用的。只有对于运动基础太差的人可能才会有点作用。如果你感到跑完步肌肉增长了（这种担心大多数是女性），那一般是由于运动完血流量加大，腿部肌肉充血所造成的，事实上你的肌肉体积基本不会有什么变化的。