求跑步减肥计划表!

求跑步减肥计划表!

你好：你的标准体重应该在65KG左右。建议你不要急于求成，慢慢增加训练强度，这样不会对你的心脏和膝关节，增加过重的负担。每周锻炼4-6次，每次40-50分钟中等速度的跑步可以有效减少脂肪，改善体质。平时要少食多餐。多吃清淡的食物和热量低的食品锻炼计划表参考 第一次 不低于40分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走 第二次 不低于40分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快走 第三次 不低于40分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走 与跑步每5分钟交替休息一天第五次 不低于40分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 慢跑第六次 不低于45分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 慢跑第七次 不低于45分钟 心率保持在220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 中速跑之后根据自身情况，慢慢增加训练强度。但心率不要超过 220-你的年龄×80%也就是说你训练时的心率不要超过155次，这样减肥的效果是最好的。