有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部

有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部

有条件的话我建议去游泳，老少皆宜，要能坚持到冬天那效果是其他运动比不了的，冬泳又叫血管体操，对心血管病有很好的预防和治疗作用。

采纳哟

每天保持俯卧撑就能满足你的需要。如果你想练习手臂上的肌肉，做俯卧撑的时候保持双手与肩同宽，如果是练胸肌，双手分开幅度加大。做俯卧撑的时候，双眼直视前方，不要埋着头做。保持动作频率，可做变速运动。频率快，是练爆发力，频率慢，是塑形。一组十二个最好，保证每天十组。在做俯卧撑的同时就可以锻炼腹部肌肉，不过效果不明显，很难练出6块腹肌。如果想出型，在俯卧撑的基础上，再加仰卧起坐。最好是最完俯卧撑再做仰卧起坐。三十个一组，每天三组。做仰卧起坐时候要保证速度快，能多快就多快。每组之间间隔30秒左右。只要能坚持，一个月见效。