如何控制紧张的心情

如何控制紧张的心情

我们所有人，包括最有信心的人，都有过胆怯的时刻，谁也无法逃脱这种经历。你希望知道为什么会产生这种情况和如何对付它吗?
额头和手脚出冷汗、脸红、心跳加快、牙关紧咬、嗓子发涩、不寒而栗甚至出现痉挛，这些都是一个人心怀胆怯的征兆，这些征兆表明，这个人的内心正受着痛苦和焦虑的煎熬。

专家认为，这些表现是由于一个人对社会交往抱有恐惧感所造成的——如这个人担心自己做不好事情、担心自己的看法或行动无关紧要、担心自己的言行会使别人不高兴……因此，在对事务做出反应之前，胆怯首先占据了他的心灵，于是他回避与人交往，因为他感到自己进行社会交往的行为会引起别人的嘲笑和戏弄。如果听任这种情况发展下去，这个人就会成为社会交往恐惧症患者。

如果你不幸成为社会交往恐惧症患者，那么，在你看心理医生之前，下面一些做法可能会对你有所帮助：

*不要试图去猜测别人说的话，应该根除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”等错误观念。

*当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。

*在像讨论问题这样的关键时刻，最好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”

*最好有学而不厌的态度，应常常这样鼓励自己：“下次我将做得更好。”

*应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。

*在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。

*你应知道，当你受到你认为是不公正的待遇时，你有权利提出抗议。

*学会运用放松的技巧来减少紧张。

*要知道，把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。

*总之，你要明白，你有权利说“不”。

深呼吸，吃块糖，会见效的。

先做深呼吸，调整心态，安慰自己就当是普通开始，或者，开始前先做下来闭上眼睛，深呼吸，尽量让自己放轻松

消极心理是可以抑制和克服的。心理学对此提出了一些具体的原则和方法，可以帮助求职者减轻应试时的消极情绪。控制紧张情绪的方法一般有三种：即转化控制、冷化控制和环境控制。
　　（1）转化控制法
　　这是由于你把某事看得过于重要，对它忧心仲忡，心理负担过重而产生紧张的情绪。对于这种情形，需要你有足够的自控力，可怀着“豁出去了”的心理进行面试，使原有兴奋点得到转移，紧张的情绪得到松弛，从而达到转化控制的效果。
　　（2）冷化控制法
　　当面临问题时，出现诸如紧张、惶恐等消极心理时，最重要的是不能让这些消极心理情绪漫延扩张。可用一些机械性的方法，如咬紧嘴唇，手捏肌体等，对已有的兴奋情绪起负诱导作用，从而达到冷化自己情绪的作用。
　　（3）环境控制法
　　这种方法是指对某一环境是否熟悉，是否有过体验，对人的心理稳定性有直接影响。因此，你根据规律，在考试时可以事先或提前到达应试场所熟悉环境，可以增强信心和对消极心理的抗力。
　　

除此之外，还有许多克服消极情绪的具体策略，如进行积极的自我暗示、掌握说话节奏、高速呼吸、主动承认紧张等，可以根据应试实情，有效选用。

希望可以对你有帮助。