陈式太极拳中搂膝拗步.

这个怎么练 基本动作。

在注意掌握好基本要领的前提下，做到“立身中正，虚领顶劲，气沉丹田。”的基础上，做好搂膝拗步这个招式，动作要舒展，意要外引，气要沉下，头要领起，胸要含住。

网上有很多视频，自己可以看到分解动作

（六）搂膝拗步类 1、搂膝拗步式名考释： 此式是说明动作的，重在“拗步”二字。因我们生活中走路时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。拳式的动作却与人的生活习惯相反，而且右或左手足一同向前，故名之为“拗步”。 各式太极拳均有此名，而练法不同。但陈式有“斜行”或是斜行的异称。我根据陈鑫著作将“斜行”后加了“拗步”二字。步法边续向左前斜进三步，变前膛拗步时，又变为右进两大步。第三步又转而向左，符合陈鑫要求的复归中线。我的设想曾经请陈师鉴定同意。但第二前膛的拗步等于搂膝拗步、斜行拗步与前膛拗步的复习题，所以综合在一起。经过这样的改动，虽然不知与前人的创作原意是否暗合，却将原来直线前进，而且动作重复的缺点纠正过来。 要领：式名为说明动作和方向，义已见前文，但动作多少不同，变化方向不同，作用亦不相同，在每一式中再作说明。 2、二路搂膝拗步式名考释：取义同前。 要领：此式也是五个动作。眼法先从正前，后变左前方；身左、右、左、右、左凡五转；步法从上式连环炮的右小侧马步变左扑步，左侧马步、左弓蹬步；手法包括右手转棚、左进步左挤、右捋等法。 3、斜行拗步式名考释 此式是说明动作和方向的。因一连三步都是斜向左前进行的。仅我们没有定名为上三步（如陈小旺拳套式名）。因为每一式子，步法都有进退，还有横、斜、大、小、及不同的步型之分。其它太极均无此式。 要领：此式共五个动作。眼法向左前方，虽因身法、步法的变化前进，眼法方向始终不变；身法右、左、左、右、右凡五转，步法从前式初收的左小侧马步变为独立步，左小盘步、右侧马步、右大盘步，成左侧马步。手法包括右收棚左转下拿、右进步平列，右转棚，进左步靠等法。 4、前膛拗步式名考释： 亦系说明动作方向的。前膛是步子向前进，但一路有两个前膛拗步；第一个应根据再收的方向连续向右前斜角进两步，第三步的左足向左前斜角迈进，第二个前膛拗步则向正前方迈进两步。 要领：此式共四个动作。眼法以右前方为主；身法右、左、左、右凡四转，步法从再收的左小侧弓步变左前虚步、左半马步、右侧马步，成左半扑步；手法包括右收棚、左进步双按、进右步平列、进左步侧棚等法。 5、第二前膛拗步式名考释： 取义同前。各陈式拳书同名而姿势不同。其它太极拳均无此式名。 要领：此式共四个动作。眼法先向左前，后变右前；身法右、左、左、右凡四转；步法从上式左转身蹬脚的右独立蹬左足的姿势先收左腿，右步仍独立，变左小盘步，右侧马步、左侧马步；手法包括左手收棚、左转双下拿、进右步平列、进左步左手棚法。