美国纵跳计划

本人16岁男的 身高168 体形有点瘦 能摸标准高度的篮板了 请问练完这个计划后能扣吗? 练完小腿会变粗吗 ?练完后身高还会继续长吧? 大概能长到多高 这计划的具体做法是怎么样的,请真正练过心有体会的才来,乱复制混分的别妖言惑众. 请每个问题都要仔细的回答好 我给多点分

还不能扣篮 会变粗 会长

唉，你和我一样啊，我今年十六，一米八，也渴望扣篮呀，我认为你不能完全按照那个什么计划去，那不怎么好，我看了N个这种训练方法，觉得还是多练这几项就行了：半蹲练大腿肌肉，提踵练小腿肌肉，仰卧起坐练腹肌，还有要俯卧称练手臂力量。

我看了那个视频，我感觉不太符合咱们亚洲人的身体素质，那明显是给黑人练的，况且这样劳累的练下去只会让自己受伤。如果练完能提高30厘米左右，那么国家跳高队为什么不练？其实想跳的高，只要多练习百米冲刺，助跑摸高，注意多持蔬菜等含维生素多的东西，绝对能提高。我没事经常练习百米冲刺，就在大街上跑，练的主要是个爆发力，只要你腰腹有力，爆发力强，不夸张的说，跳个70厘米跟玩似的，跳80的也不夸张。不过咱们黄种人低于1米9能扣标准篮筐的我在现实没见过，在网上也没见过。本人1米83，75公斤，臂展1米96，原地摸高2米38，垂直弹跳能摸到正规筐，助跑冲刺能单手抓筐。我也没打算扣篮，我想跳的高，主要目的还是盖帽，如果我能张到1米9以上，那么肯定要学扣篮，毕竟扣篮实在太帅了。乔丹说过：打球飞的高没用，扣篮好没用，关键是要技术好。