做长时间的无氧运动会对身体造成什么影响

做长时间的无氧运动会对身体造成什么影响

无氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。
　　不过无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

不会

无氧运动是指身体在缺氧情况下进行运动。这类运动主要是由ATP和肌糖供能，其重要的能量代谢产物是乳酸。之所以会产生乳酸是因为运动剧烈，身体急需大量的能量供应，而通过有氧代谢则费时较长，无法跟上身体的运动状态。 严格地讲，当身体持续运动3分钟或3分钟以上时，身体的主要能量来源（50%）以上的能量都是从有氧代谢来的，所以，一次性无氧运动的时间不可能很长，都在3分钟以下，比如100米，800米跑。 因为无氧运动需要身体的快肌，这对身体提高速度很有帮助，长期从事无氧运动跑，对男性来说，身体会出现如100米运动员的特点；女性，因为荷尔蒙的原因，变化不会很大。 长期的无氧训练，会提高肌肉对酸的抵抗力，从而能保证身体在高速运动状态下持续更长时间。 无氧运动训练对心血管的影响也很好，比如可以提高好胆固醇的数量，增强心脏的收缩力等等，这些都会降低心血管疾病，新陈代谢问题的风险。

如果经常作大量的无氧运动，如果身体机能不好的话，会造成心脏的压力，而且会脑供血不足。 长时间过量运动会让肌肉损失爆发力，让身体的机能有一定的下降，以及对心脏和肺等等都有损伤，所以最好不要过量运动。 除了对关节压力比较大之外,最大的危害就是有可能会升高正常状态时的血压.