打羽毛球比较频繁，导致膝盖疼痛，有什么好的保护／恢复方法吗？求大神帮助

打羽毛球比较频繁，导致膝盖疼痛，有什么好的保护／恢复方法吗？求大神帮助

您好！

在打球时若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，并抬高双脚，有条件的进行冰敷，若有肿胀的情形，切忌热敷，运动后也不宜热敷。

激烈的比赛型羽毛球运动中，膝关节在反复屈伸、扭转，关节面在不断地承受撞击、摩擦，频次高、时间长了，就会形成磨损性损伤，引起膝盖疼痛。

先说恢复：建议您暂停剧烈的羽毛球运动一段时间，同时尽量避免膝关节受强撞击、扭曲的情形，让身体能对膝关节的受损有自我修复的时间。
辅助恢复：没有肿胀的，每天洗澡时，可用冷热水交替冲淋膝关节部位，活血化瘀，锻炼周边血管。

保护：
1、步法训练，掌握正确的步伐。
2、根据自身年龄与体质，掌握好运动频次和每次的运动时间、强度。打个比方，超过38岁，就没必要每天进行3小时以上高强度的比赛型羽毛球运动。
3、羽毛球运动前，进行颈、肩、腰、膝、踝、肘、腕关节，甚至脚趾关节的回转或弯曲热身活动。
4、防护装备：专业的、较好的羽毛球鞋有较好的减震效果，推荐必备。就您而言，羽毛球运动护膝对减缓膝关节面撞击、屈伸和扭曲摩擦，也有一定效果。

个人见解，难免疏漏。仅供参考。祝您健康，运动快乐！