女子五项全能一周训练表
答案:2 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-01-04 12:26
- 提问者网友：川水往事
- 2021-01-03 16:35
女子五项全能一周训练表
最佳答案
- 五星知识达人网友：狂恋
- 2021-01-10 05:54
时间 每天2小时
最好在下午4点-6点
周1，准备活动15分钟 慢跑。每圈2分40秒，百米 速度练习，100米 3组 80%力量跑 ，蛙跳30米 3组。 放松，慢跑5圈
周2，准备活动15分钟 慢跑。每圈2分40秒，800米 2个 每个70%力量 间隔 15分
蛙跳30米 3组。 放松，慢跑5圈
周3，准备活动15分钟 慢跑。每圈2分40秒，仰卧起坐2分钟，2组。蛙跳30米5组
放松，慢跑5圈
周4，准备活动15分钟 慢跑，百1栏，跨腿，50米 3组。3000米 1组 放松，慢跑5圈
周5，准备活动15分钟 慢跑。每圈2分40秒，台阶跳 2分钟，3组，800米 2组 90%力量
周6，休息，
周日，营养补充，快跑2000米 2组
最好在下午4点-6点
周1，准备活动15分钟 慢跑。每圈2分40秒，百米 速度练习，100米 3组 80%力量跑 ，蛙跳30米 3组。 放松，慢跑5圈
周2，准备活动15分钟 慢跑。每圈2分40秒，800米 2个 每个70%力量 间隔 15分
蛙跳30米 3组。 放松，慢跑5圈
周3，准备活动15分钟 慢跑。每圈2分40秒，仰卧起坐2分钟，2组。蛙跳30米5组
放松，慢跑5圈
周4，准备活动15分钟 慢跑，百1栏，跨腿，50米 3组。3000米 1组 放松，慢跑5圈
周5，准备活动15分钟 慢跑。每圈2分40秒，台阶跳 2分钟，3组，800米 2组 90%力量
周6，休息，
周日，营养补充，快跑2000米 2组
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- 1楼网友：北方的南先生
- 2021-01-10 06:14
个地都不相同呀
我要举报
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