怎么矫正膝盖骨突出

怎么矫正膝盖骨突出

，锻炼腿内侧肌肉非常重要。以下所述的伸展运动非常简单，平时采用坐姿便可进行。每个动作每天要进行5~10次，要坚持进行。

　　合并膝盖，腿部内侧肌肉使劲。



　　用双手把住膝盖，将膝盖向外侧用力拉，腿部使劲，挺住5秒钟后休息，每次反复进行10次。

　　　　

　　(左)边看电视边进行的O形腿矫正体操

　　将膝盖内侧贴到桌腿上，用力推，坚持5秒钟后放松，左右腿反复推5秒钟。

　　(右)将踝骨贴到桌腿上

　　利用桌腿和门沿可随时随地都能矫正O形腿。将踝骨贴在桌腿上，使劲向内侧推，5秒钟后放松，左右腿反复推5秒钟。

　　　　

　　(左)利用书本做体操

　　用两个膝盖夹住一定厚度的书本，立正姿势站立，然后反复缓慢蹲下、站立。在此过程中，要保持书本不掉下来。如此反复做10次。

　　(右)预防O形腿，用推膝盖的方法锻炼推内侧肌肉

　　用手掌在左侧膝盖内侧使力，用力向外推，同时左大腿内侧肌肉使劲，保持原姿势，5秒钟后放松。用同样的方法再锻炼右腿，双腿各锻炼5次。