马拉松怎么训练、我是一个长跑爱好者、但是每天跑上十五公里、只要跑上六天、右脚关节就会疼痛、要休息...

答案:6 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-04-13 13:13

提问者网友：你给我的爱
2021-04-12 18:20

马拉松怎么训练、我是一个长跑爱好者、但是每天跑上十五公里、只要跑上六天、右脚关节就会疼痛、要休息上一个星期才会好、请问这是怎么回事？谢谢！

最佳答案

五星知识达人网友：佘樂
2021-04-12 19:27

你一天跑15公里（约38圈）避免太多了
有些人会有种想法我比赛要跑3000我练时跑6000
马拉松42公里+，虽然每天跑多点，在跑时更适应但身体呢？
为什么会痛呢？
跑步场地：建议在塑胶跑道或者草地跑步（硬地对膝盖不好）
跑步装备：建议有一对长跑鞋（底要厚也要够软）
跑步姿势：步要大，不要可用某个部位发力（正确姿势可以看下视频，文字也不方便去实践）
跑步练习：要有好的突破不是斋跑就可以了
日后跑步：要护关节的东西（体育用品店会有的）
你膝关节还是裸关节疼
膝关节的话要好好保养，建议减少运动量（不建议做跑楼梯这类练习）
裸关节的话先减少运动量，平时多做些提踵
目前你的损伤应该很严重，应该是有炎症，其实可以自己康复不过时间很长
对于喜欢运动的人来是，不运动就浑身不自在
日后练习：一周有一到两天是长距离跑，其他都做力量的训练
变速跑，加速跑，高抬腿，跨步跳这些（混合训练）
热身2圈、跑步练习控制在8圈、放松2圈这样也差不多了
希望可以帮到你

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1楼网友：鸽屿
2021-04-13 00:30

会不会有劳损，去医院检查一下吧

2楼网友：胯下狙击手
2021-04-12 23:17

先做好护理，然后不停的跑不停的跑……

3楼网友：独行浪子会拥风
2021-04-12 21:56

每天跑15公里，你跑太多了。送你两个字，那就是休息，知道无痛感再跑

4楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-04-12 21:12

这个我是深有体会我也经常跑步曾经也出现过类似的现象我个人认为你可能是太疲劳了马拉松不是一蹴而就的是一个循序渐进的过程练习的过程也是反思训练方法的过程建议跑完15公里后两天内不要再跑如此长的距离在接下的两天可以试试五六公里慢慢恢复祝你进不

5楼网友：三千妖杀
2021-04-12 19:50

j你这么坚持锻炼多久了？如果时间在几年以上建议先去做个检查吧是否已经有损伤，如果没有，可以在探讨一下训练方法

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