锻炼肌肉先练哪几块肌肉？

锻炼肌肉先练哪几块肌肉？

如果你想拥有一副匀称的身材，上身肌肉先于下身肌肉的锻炼方式是更为可取的：先锻炼大腿的弊端是它会影响到整体的锻炼效果，当着手上身锻炼时会感到已经疲惫不堪，除非大腿是要优先锻炼的。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请谨慎地遵守这条规则。
不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉.这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。
不要在锻炼胸肌、肩肌和背肌之间锻炼臂肌：因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力。当着手上身肌肉锻炼时，如果臂部肌肉已经感到精疲 力竭，将无法达到训练的目标。
腿部肌肉锻炼也是一样的道理：通常将腓肠肌锻炼置于最后。腓肠肌疲惫以后，要开展繁重的大腿训练时小腿肌肉可能会颤抖。这样的颤抖不仅会降低训练成效，还会引起危险（如跌倒的危险）。

晕，锻炼不是三天就搞定的，锻炼贵在每天坚持，就像吃饭一样，要天天吃，才能长身体的。
锻炼可以分为下肢（推荐马步），躯干（仰卧起坐），上肢（俯卧撑）。
不过最好一段时间只专一练一种，以为不管什么东西，刚开始总是很难得，等以后习惯了也就没什么了，到时候再增加第二个项目。

肌肉训练没有先后关系，有大肌群带动小肌群的训练方式，因为练胸和背是复合动作，比如卧推，练得时候胸受到刺激了，但是同时，你的三头也会充血，所以练完胸之后，再做几组练三头的独立动作，可以得到比较好的训练效果。背加二头也是同理。

晕，锻炼不是三天就搞定的，锻炼贵在每天坚持，就像吃饭一样，要天天吃，才能长身体的。
锻炼可以分为下肢（推荐马步），躯干（仰卧起坐），上肢（俯卧撑）。
不过最好一段时间只专一练一种，以为不管什么东西，刚开始总是很难得，等以后习惯了也就没什么了，到时候再增加第二个项目。